بعد از بیماری مانند COVID-19 ، ممکن است مدتی طول بکشد تا بدن دوباره احساس عادی کند. ویروس های کرونا سیستم تنفسی را هدف قرار می دهند و می توانند تا حد زیادی بر ریه ها ، قلب و عضلات شما تأثیر بگذارند.

فواید ورزش های تنفسی

تنفس عمیق می تواند به بازیابی عملکرد دیافراگم و افزایش ظرفیت ریه کمک کند.

تمرینات تنفس عمیق همچنین می تواند احساس اضطراب و استرس را کاهش دهد ، که برای کسی که علائم شدید را تجربه کرده یا در بیمارستان بستری شده است ، معمول است. کیفیت خواب نیز ممکن است با این تمرینات تنفسی بهبود یابد.

هشدار

تمرینات را شروع نکنید و در صورت زیر با پزشک خود تماس بگیرید:

• تو تب داری
• در هنگام استراحت دچار نفس تنگی یا تنفس می شوید
• شما هرگونه درد قفسه سینه یا تپش قلب دارید (“تپش قلب” در قفسه سینه)
• تورم جدیدی در پاها دارید

در صورت بروز علائم زیر بلافاصله ورزش را متوقف کنید:

• سرگیجه
• تنگی نفس بیش از حد طبیعی است
• درد قفسه سینه
• پوستی خنک و نرم
• خستگی مفرط
• ضربان قلب نامنظم
• هر علامتی را که اضطراری در نظر بگیرید

اگر این علائم با استراحت متوقف نشد بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید.

تنفس دیافراگم (تنفس شکمی)

تنفس عمیق با استفاده از دیافراگم عملکرد ریه را بازیابی می کند. نفس کشیدن از طریق بینی باعث تقویت دیافراگم و ترغیب سیستم عصبی به آرامش و بازیابی خود می شود.

هنگام بهبودی از بیماری تنفسی مانند COVID-19 ، نباید که در بهبودی عجله کنید. این تمرین تنفس عمیق برای در نظر گرفتن توانایی فردی به چند مرحله تقسیم می شود. با فاز 1 شروع کنید و فقط زمانی که می توانید بدون احساس خستگی  تنفس زیاد تمرین را انجام دهید ، تکرارها را افزایش دهید یا به مرحله بعد بروید.در غیر اینصورت هنگام خستگی انجام ندهید.

مرحله 1: تنفس عمیق در حالی که  به پشت دراز کشیدید 

1. به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید تا پایین پاهایتان روی تخت قرار گیرد.
2. دستان خود را در بالای معده قرار دهید یا آنها را در اطراف کناره های معده بپیچید.
3. لب های خود را ببندید و زبان خود را روی سقف دهان خود قرار دهید.
4. از طریق بینی نفس بکشید و هوا را به سمت معده جایی که دستان شما است پایین بکشید. سعی کنید انگشتان خود را با نفس خود جدا کنید.
5. نفس خود را به آرامی از طریق بینی بیرون دهید.
6. نفس های عمیق را به مدت یک دقیقه تکرار کنید.