احساس تنگی نفس ممکن است مدتی بعد از بیماری ادامه یابد. این یک قسمت طبیعی از روند بهبود است.
هنگامی که یاد می گیرید تنفس خود را کنترل کنید ، قدرت استقامت شما بهبود می یابد. سپس قادر خواهید بود کارهای بیشتری را قبل از احساس تنگی نفس انجام دهید.
احساس نفس کشیدن می تواند احساس وحشت و اضطراب در شما ایجاد کند. این می تواند نفس نفس شما را بدتر کند.
وقتی احساس نفس می کنید باید سعی کنید:
- صحبت و حرکت را متوقف کنید
- به خود زمان دهید تا نفس خود را بازیابی کنید
- با تمرکز روی یک عکس یا نمایی از پنجره ، خود را شل کنید یا حواس خود را پرت کنید
- کنترل نفس نفس در کنترل تنفس است. می توانید این کار را انجام دهید هر چقدر نفس سریع یا کم عمق باشد.
چند پوزیشن برای کمک به تنفس بهتر
موقعیتی را انتخاب کنید که نفس کشیدن را برای شما راحت کند. تلاش و آرامش در این موقعیت ها مهم است. بر شل کردن عضلات گردن و شانه ها تمرکز کنید.
نشسته به جلو خم شده
به جلو خم شده و آرنج خود را بر روی زانوها یا بازوهای صندلی قرار دهید.
نشسته و خم به جلو و پشت میز
به آرامی بنشینید و آرنج خود را روی یک میز قرار دهید. برای راحتی می توانید چند بالش یا کوسن روی میز قرار دهید.
ایستاده خم به جلو
به جلو خم شوید و آرنج خود را روی صندلی ، دیوار یا نرده قرار دهید. اگر از آن برای راه رفتن استفاده می کنید می توانید از چوب راه رفتن یا چارچوب استفاده کنید.
تکنیک های تنفس را می توان توسط پرستار یا فیزیوتراپیست آموزش دید.
چگونه تنفس خود را کنترل کنیم
تنفس شکمی آرام
اگر بعد از انجام هر فعالیتی نفس بکشید ، این روش تنفس می تواند به شما کمک کند. اگر احساس اضطراب یا وحشت کنید ممکن است به شما کمک کند تا آرامش بیشتری داشته باشید.
نفس کشیدن از شکم به طور طبیعی حاصل نمی شود. وقتی نفس نکشید باید آن را تمرین کنید. این به شما کمک می کند تا به تکنیک تسلط پیدا کنید.
تمرین تنفس شکمی
- اطمینان حاصل کنید که در وضعیت راحتی هستید.
- سر و پشت شما باید حمایت شود و شانه ها و قسمت فوقانی قفسه سینه آرام باشد.
- یک دست را روی شکم خود قرار دهید.
- هنگام نفس کشیدن احساس بلند شدن شکم و انبساط آن را داشته باشید و هنگام بیرون آمدن نیز آرام شوید.
- هنگام تمرین به آرامی نفس بکشید. فقط باید در حالت استراحت کمی شکم حرکت کنید.
بررسی کنید که چقدر نفس می کشید
COVID-19 معمولاً بر سیستم تنفسی تأثیر می گذارد. این می تواند منجر به آسیب ریه شود که بهبودی آن ممکن است زمان بر باشد. این مقیاس نفس نفس به شما می گوید که ریه های شما چگونه بهبود می یابند.
مقیاس از شماره 0 شروع می شود که در آن تنفس شما هیچ مشکلی ایجاد نمی کند. این از 10 تا جایی که تنفس شما در سخت ترین حالت است انجام می شود. از این مقیاس برای نظارت و راهنمایی هنگام تمرین استفاده کنید. قبل از این که نفس نفس بکشید مهم است که استراحت منظم داشته باشید.
چه موقع می توان از کمک پزشکی استفاده کرد
- شما دردی دارید که به بازوها ، کمر ، گردن و فک شما سرایت می کند
- احساس می کنید یا بیمار هستید
ممکن است دچار حمله قلبی یا مشکل در ریه ها یا راه هوایی خود شوید.
اگر تنگی نفس دارید با پزشک عمومی خود تماس بگیرید و:
- تنفس شما از حد طبیعی تغییر می کند
- وقتی فعالیت داشته باشید بدتر می شود
- وقتی دراز می کشید بدتر می شود
- 3 هفته یا بیشتر سرفه کرده اید
- شما مچ پا متورم هستید
