تکنیک های پاکسازی ریه ممکن است برای افرادی که سیگار می کشند ، افرادی که به طور منظم در معرض آلودگی هوا قرار می گیرند و کسانی که دارای بیماری های مزمن هستند که بر سیستم تنفسی تأثیر می گذارند ، مانند آسم ، بیماری انسدادی مزمن ریوی و فیبروز کیستیک مفید باشد.
نفس کشیدن در آلودگی هوا ، دود سیگار و سایر سموم می تواند به ریه ها آسیب برساند و حتی باعث ایجاد شرایط سلامتی شود. حفظ سلامت ریه ها برای سالم نگه داشتن بقیه بدن ضروری است.
آیا می توان ریه های خود را پاکسازی کرد؟
سلامت ریه برای سلامت کلی فرد حیاتی است. ریه ها اندام هایی هستند که خود تمیز می شوند .به عنوان مثال ، هنگامی که کسی سیگار را ترک می کند ، بهبود می یابد.
بعد از اینکه ریه ها در معرض آلودگی قرار گرفتند ، مانند دود سیگار ، ممکن است قفسه سینه فرد احساس سنگینی ، گرفتگی یا التهاب کند. مخاط در ریه ها جمع می شود تا میکروب ها و عوامل بیماری زا را بگیرد ، که به این احساس سنگینی دچار می شود.
افراد ممکن است بتوانند از روش های خاصی برای پاکسازی ریه ها از مخاط و مواد تحریک کننده برای تسکین احتقان قفسه سینه و سایر علائم ناراحت کننده استفاده کنند.
برخی از این روش ها همچنین ممکن است مجاری تنفسی را باز کنند ، ظرفیت ریه را بهبود بخشند و التهاب را کاهش دهند ، که می تواند به کاهش اثرات آلودگی و دود در ریه ها کمک کند.
راه های پاکسازی ریه ها
. بخار درمانی
بخار درمانی یا استنشاق بخار شامل استنشاق بخار آب برای باز کردن مجاری تنفسی و کمک به ریه ها در تخلیه مخاط است.
افراد مبتلا به بیماری های ریوی ممکن است علائم خود را در هوای سرد یا خشک بدتر کنند. این آب و هوا می تواند غشای مخاطی مجاری تنفسی را خشک کرده و جریان خون را محدود کند.
برعکس ، بخار گرما و رطوبت را به هوا می افزاید ، که ممکن است باعث بهبود تنفس و شل شدن مخاط داخل مجاری تنفسی و ریه ها شود. استنشاق بخار آب می تواند باعث تسکین فوری شده و به افراد کمک کند تا راحت تر تنفس کنند.
. سرفه کنترل شده
سرفه روش دفع طبیعی سمومی است که بدن در مخاط گیر انداخته است. سرفه کنترل شده باعث شل شدن مخاط اضافی در ریه ها شده و آن را از طریق مجاری تنفسی به بالا می فرستد.افراد می توانند برای پاکسازی ریه ها از مخاط اضافی ، مراحل زیر را دنبال کنند:
- آرام ، روی یک صندلی بنشینید و هر دو پا را روی زمین صاف نگه دارید
- بازوها را روی شکم جمع کنید
- به آرامی از طریق بینی استنشاق کنید
- در حالی که به جلو متمایل هستید ، بازدم را به آرامی بیرون دهید و بازوها را به سمت معده فشار دهید
- هنگام بازدم 2 یا 3 بار سرفه کنید ، دهان را کمی باز نگه دارید
- به آرامی از طریق بینی استنشاق کنید
- استراحت کنید و در صورت لزوم تکرار کنید
مخاط را از ریه ها تخلیه کنید
این عمل ممکن است تنفس را بهبود بخشد و به درمان یا جلوگیری از عفونت های ریوی کمک کند.
1
- به پشت روی زمین یا تخت دراز بکشید.
- برای اطمینان از پایین بودن قفسه سینه از باسن ، بالش ها را قرار دهید.
- به آرامی از طریق بینی دم کرده و از طریق دهان بازدم دهید. هر بازدم باید دو برابر دم بکشد ، که به آن تنفس 1: 2 گفته می شود.
- چند دقیقه ادامه دهید.
2
- دراز بکشید ، سر را روی بازو یا بالش قرار دهید.
- زیر بالاتنه بالش بگذارید.
- الگوی تنفس 1: 2 را تمرین کنید.
- چند دقیقه ادامه دهید.
- در طرف دیگر تکرار کنید.
ورزش کنید
ورزش منظم می تواند سلامت جسمی و روانی افراد را بهبود بخشد و خطر بسیاری از بیماری ها از جمله سکته مغزی و بیماری های قلبی را کاهش می دهد .
ورزش عضلات را مجبور به کار بیشتر می کند ، که باعث افزایش تنفس بدن می شود و در نتیجه اکسیژن بیشتری به عضلات وارد می شود. همچنین گردش خون را بهبود می بخشد و بدن را در از بین بردن دی اکسید کربن اضافی که بدن هنگام ورزش تولید می کند ، کارآمدتر می کند.
بدن برای تأمین خواسته های ورزش منظم شروع به انطباق می کند. عضلات یاد می گیرند که از اکسیژن به طور موثرتری استفاده کنند و دی اکسید کربن کمتری تولید می کنند.
اگرچه ممکن است ورزش برای افرادی که دچار بیماری مزمن ریه هستند دشوارتر باشد ، این افراد همچنین می توانند از ورزش منظم بهره مند شوند. افرادی که مبتلا به COPD ، فیبروز کیستیک یا آسم هستند باید قبل از شروع یک رژیم جدید ورزشی با یک متخصص بهداشت مشورت کنند.
. چای سبز
چای سبز حاوی آنتی اکسیدان های زیادی است که ممکن است به کاهش التهاب در ریه ها کمک کند. این ترکیبات حتی ممکن است از بافت ریه در برابر اثرات مضر استنشاق دود محافظت کنند.
مطالعه اخیر که شامل بیش از 1000 بزرگسال در کره گزارش داد که افرادی که حداقل 2 فنجان چای سبز در روز می نوشند عملکرد ریه بهتر از کسانی که هیچ نوشید بود.
غذاهای ضد التهاب
التهاب مجاری تنفسی می تواند تنفس را دشوار کرده و باعث احساس سنگینی و گرفتگی قفسه سینه شود. خوردن غذاهای ضد التهاب می تواند التهاب را کاهش دهد تا این علائم تسکین یابد.
غذاهایی که به مبارزه با التهاب کمک می کنند عبارتند از:
- زردچوبه
- سبزیجات
- گیلاس
- بلوبری
- زیتون
- گردو
- لوبیا
